19.05.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Znowu ciężko, ale za tydz spróbujemy 45. Dzień dobry 3x15 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Trochę większy ciężar już, fajne to. Hip thrusty 3x12 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg / 8 [...]
[...] 4. jajka, mąka razowa 2000, olej kokosowy, brzoskwinia 5. lodyyy (ratunek na @ oraz przekupstwo na spokojne obejrzenie meczu|-)) Nawet nie komentuje ciężarów, bo robiłam trening na lekko - i w ogóle pull zamiast nóg, bo brzuch boli strasznie. A w zamian za przyzwolenie na obejrzenie meczu dostanę wieczorem kocyk i Care D'oryy... 8-) [...]
5.06.2017 r. PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 5 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 7 x 30 kg / 7 x 30 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg Słabo. [...]
[...] x 5 kg / 8 x 5 kg + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, smalec, chleb tostowy, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, warzywa, arbuz, nektarynka <- idealny posiłek potreningowy, wiem 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa Głowa mi pęka do tego stopnia, że daruję sobie rozwinięty komentarz. Jutro czwarty trening pod rząd, potem trzy dni wolnego.
12.06.2017 r. PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 6 8 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 30 kg / 12 x 20 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 5 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 7 x 30 kg / 7 x 30 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg [...]
[...] + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, mąka 2000, truskawki, olej koko TRENING 2. whey, baton proteinowy 3. pierś z kurczaka, kuskus 4. pierś z kurczaka, kuskus Zły trening dzisiaj, nie wyspałam się, byłam głodna. Poszłam nie na moją siłownię o godzinie 11 i było tam ludziów, jakby za darmo coś rozdawali... Chciałam coś porobić na [...]
24.06.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 6 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 4 x 40 kg / 6 x 40 kg / 12 x 20 kg 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 15 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 [...]
[...] 4x max 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg Dobre na dobicie. + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Przyciąganie kolan do klatki siedząc 3 x 12 + 30 minut cardio na orbitreku Ogólnie ten trening chyba fajny będzie w nowym planie, uwielbiam nowe plany. Przez tydzień przybył kilogram, ale mam nadzieję, że to tylko nakręci metabolizm. Podniosłam też o 100 kcal, [...]
[...] makaron, warzywa, olej 3. pierś z kurczaka, makaron TRENING 4. chude mięso mielone, przecier pomidorowy, makaron, warzywa, olej Wypiska za wczoraj, bo był wieczorny trening i już nie miałam siły. Rano ważenie było, tylko -0,2 kg spadło w tym tygodniu. :-( Z obwodów też delikatnie w dół. Wkurza mnie to, że strasznie spada z tyłka. Góra [...]
[...] / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg 12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg 12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 4. jajka, mleko 0%, kakao, mąka 2000, olej koko <-- goferki Całkiem ładny trening, delikatne progresiki w każdym ćwiczeniu.
[...] - 30 minut Miska: 1. jajka, mąka 2000, olej koko, maliny, arbuz 2. pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa chińskie, oliwa z oliwek TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa chińskie, oliwa z oliwek Dobry trening dziś, lubię takie. /-) Obcy Pan zapytał mnie dzisiaj jaką dietę stosujemy, że tak ładnie nam masa spada. +50 do motywacji. :-D
[...] czuję presję od samej siebie, bo wyjazd się zbliża i chciałabym żeby te ostatnie chwile redu wyglądały jak najlepiej. A dziś rozpieszczania jedzonkiem ciąg dalszy :D Ogólnie trening słaby, jakieś tak delikatne progresy są, ale bez polotu zupełnie. I dostałam się na magisterkę i się cieszę. :-D /SFD/2017/7/24/2a32cb7df32c416686baf3e99cf4e698.jpg
[...] weekend mam wesele, więc będzie cheat, a potem podnoszę kcal, chociaż na tydzień, czy dwa, żeby kopnąć troszkę jeszcze redukcję. Niedługo będę miała jeszcze więcej czasu na treningi i dopracowywanie formy... :-D Robiłam dziś drugiej połówce takie śniadanko na jutro: placuszki bananowo-owsiane, polecam, sztosik: [...]
27.07.2017 r. PULL: Wiosłowanie sztangą 4x15 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 12 kg Wiosłowanie jednorącz siedząc (na [...]
28.07.2017 r. LEGS II Sumo deadlift 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 50 kg / 6 x 55 kg / 4 x 60 kg 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 50 kg / 6 x 55 kg / 6 x 55 kg 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 8 x 50 kg / 6 x 55 kg / 6 x 55 kg 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg [...]
9.08.2017 r. LEGS I: Fronty 5x10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 6 x 25 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg [...]
[...] długie rozciąganie i kolejna sesja męczarni rollowania i rozluźniania powięzi. Tym razem się popłakałam i złamałam dwa paznokcie. }:-((( Kolega pożyczył mi swoją pałkę ( %-) ), pokażę Wam wieczorem. Świetnie się po tym czuję, boli jak cholera, ale zupełnie inny trening i funkcjonowanie. Człowiek uczy się całe życie, jak to takie rzeczy są ważne.
16.08.2017 r. LEGS I: Fronty 5x10 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg - back'i 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 6 x 25 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg [...]
24.08.2017 r. PULL: Wiosłowanie sztangą 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 30 kg / 4 x 20 kg + 4 x 10 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 27,5 kg / 8 x 20 kg + 8 x 10 kg 12 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 20 kg / 8 x 22 kg / 6 x 25 kg 10 x 0 kg / 10 x 5 kg / 10 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg / 8 [...]
2.09.2017 1. Żołnierskie 5x 2. Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie kettla wzdłuż tułowia 4x10-12 3. Unoszenie drążka wyciągu dolnego na prostych rękach + podciąganie drążka wyciągu 3x6-12 4. Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki 3x10 5. Uginanie sztangi na modlitewniku + prostowanie linek wyciągu górnego 4x 6. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
